tiistai 31. joulukuuta 2019

Omegawave mittaukset osa 3

Kolmannessa osassa tarkastellaan Omegawaven hengityselimistön antamia mittaustuloksia ja miten dataa kannattaa tulkita, ehkä. Perustuu ehkä lähinnä omaan kokemukseen ja mitä olen asiaan perehtynyt Omegawaven omista lähteistä.

Hengityselimistön toiminnallinen taso - (Cardiac System) toimintakyky ja rasittuneisuus tietyllä ajanhetkellä


Hengityselimistön toiminnallinen tila heijastaa monitasoisen järjestelmän nykyistä integroitua vastetta, joka säätelee sydämen toimintaa palautumisprosessin aikana. Sen tehtävänä on muodostaa kriittisiä ja hyödyllisiä mukautuksia, jotka johtavat urheilijan parempaan kuntoon. Toiminnallisen tilan taso osoittaa hengityselimistön kykyä suorittaa tämä tehtävä.

Tämän tilan arvioimiseksi Omegawave käyttää kattavaa ja integroitua sykevariaation (HRV) analyysiä. Tämä menetelmä on osoittanut sen luotettavuuden ja hyödyllisyyden arvioitaessa hengityselimistön mukautumista harjoituskuormaan.

Kolme päivää, samat kuin aiemmissa postauksissa, mutta ei suurempaa eroa valmiudessa. Joskus käy peräti kuutosessa. Jos tippuu enemmän olen todennäköisesti tulossa kipeäksi, todella kipeäksi.

Leposyke (resting heart rate)


Leposyke (RHR) - kertoo hengityselimistön toiminnan tasosta. Vähemmän treenanneiden henkilöiden normi on välillä 60-90 lyöntiä minuutissa eli normaali sydän. Poikkeuksellisissa olosuhteissa (ts. sairaus, krooninen liiallinen liikunta jne.) leposyke voi nousta merkittävästi, jopa 100 tai enemmän. Enemmän treenanneiden henkilöiden leposyke voi olla alle 60 ja se on ihan normaalia.

Itselläni normi leposyke pyörii siinä 60 hujakoilla. Rasittuminen näkyy yleensä leposykkeen laskuna minulla ja stressi ym. nousuna.

Palautumismalli (recovery pattern) - osoittaa parasympaattisen hermoston nykyisen aktivointitason, joka ylläpitää homeostaasia ja palauttaa kehon toiminnallisuuden kuormituksen jälkeen.

Omegawave arvioi hengityselmistöä parantavien prosessien laatua vasteena harjoittelukuormituksille, vagushermon säätelyn vaikutuksesta sydämen toimintaan. Tämän indeksin optimaaliset arvot ovat välillä 0,16 - 0,41 sekuntia. Korkeat tai matalat arvot osoittavat, että elimistö toimii vakiintuneiden normien ulkopuolella, mikä kertoo liian suuresta rasituksesta ja liian lyhyestä palautumisprosessista. Vaihtelut optimaalisen vyöhykkeen sisällä ovat hyväksyttäviä. Kuitenkin korkeampi arvo optimaalisessa vyöhykkeessä viittaa tehokkaampaan palautumisprosessiin. 

Tämäkin arvo pyörii itselläni yleensä vihreällä alueella. Joskus voi käydä vähän keltaisen puolella, mutta nytkin se oli tässä lähiaikoina sen takia, että olin kipeä.

Stressi - hengityselimistön väsymyksen taso suhteessa fyysiseen ja henkiseen kuormaan

Keskeinen osa harjoitusprosessin hallintaa on seurata hengityselimistöön kohdistuvien stressiannoksien vaikutusta ajan kuluessa. Stressitilanne määrittää sen valmiuden tuleviin harjoituskuormiin. Liiallisen stressin (väsymyksen) tila voi johtua pitkittyneestä ja epäasianmukaisesta harjoittelukuormituksesta. Väsymystilan tunnistamiseksi Omegawave määrittelee systeemin stressitason asteikolla 1 - 7; 1 on erittäin korkea jännitys ja 7 on erittäin alhainen jännitys. Tämän informaation avulla harjoitus- ja palautumistoimet voidaan räätälöidä urheilijan tarpeisiin.

Tässä näkyy itselläni vaihtelua. Ja sen huomaa olostakin aika helposti ja korreloi aika hyvin mittausten kanssa.

Sopeutumisreservit (adaption reserves) - mittari siitä, kuinka kauan ja tehokkaasti hengityselimistö pystyy mukautumaan ulkoisiin ärsykkeisiin 

Sopeutumisreservit heijastavat hengityselimistön kykyä muodostaa positiivinen, hyödyllinen mukautuva vaste harjoituksiin. Urheilijan hengityselimistö kykenee mukautumaan tehokkaasti harjoituksen vaikutuksiin ja kestämään stressiä, kun varannot ovat välillä 3–7. Jos varannot ovat loppuneet (arvo 1 tai 2), elimistö ei kykene korvaamaan riittävästi stressin aiheuttamia fysiologisia muutoksia, ja siksi, urheilija ei hyödy halutulla tavalla harjoituksista. 

Tämä on stressin lisäksi toinen mikä kertoo todella paljon itselleni siitä mikä on päivän kunto. 15.6. sprintissä kulki huonosti ja ei se hyvältä näyttänyt mittareissakaan ja siltä se tuntuikin.

Tässä oli tämä kolmas osuus Omegawaven mittauksista. Voi vaikuttaa kryptiseltä, mutta ei se sitä ole todellisuudessa, kun siihen perehtyy käytännössä. Tämän ikkunan tiedot ovat kuitenkin usein itselleni ne hyödyllisimmät. Hermot kun on ihan riekaleina... 

Viimeisessä neljännessä osassa käyn läpi vielä metabolisen systeemin tulkitsemisen.

sunnuntai 22. joulukuuta 2019

Kiireinen kuukausi

Taas on ehtinyt sattua ja tapahtua kaikenlaista. Uusi keittiö on aivan ihana. Kaikki se tila mitä tuli oli vähän hämmentävää lämpövuotojen paikkausten lisäksi. Keittiössä on nyt siis myös lämmin ja on kiva tehdä ruokaa. Olen tehnyt pipareita ja joulutorttuja jopa, joka on varmaan ensimmäinen kerta ikinä. Ja mikä parasta juomajauheet eivät ole enää siinä esillä, vaan sain ne kaappiin jemmaan pullojen lisäksi :D

Eetu koirakin lähti kuukausi sitten koirien taivaaseen. Olihan se jo vanhakin. Päivän yli 11v 9 kk. Oli kyllä ihan valmis lähtemään. Ikävä jäi, mutta ei ne elukat elä kauhean kauaa. Oli se sellainen stupid dog, kaikella rakkaudella. 

Viimeistä viedään

Kävin myös kynnystestissä Vierumäellä noin kuukausi sitten. Juoksin matolla niin paljon kuin pystyin. Kehitystä on tapahtunut kaikesta huolimatta kolmessa ja puolessa vuodessa, joka on edellisestä testistä. Ei mitään suunnatonta, mutta pitää olla tyytyväinen olosuhteet huomioon ottaen. 

Sinne juoksemaan

Selvisin

Ja oli ihan super hyvää ruokaa

Muutama viikko tuli treenailtua ihan mukavasti senkin jälkeen, mutta toissa viikolla alkoi vähän hyytymään, koska tulin sitten lopulta kipeäksi. Mikäs sen kivempaa, kun pääset perjantaina kotiin ja kurkku on niin kipeä, että itkettää ja hirveä hedari. Siinä menikin sitten "mukavasti" viime viikonloppu. Eniten ehkä harmitti toinen Aktia cupin 10 km juoksu, joka jäi väliin, mutta toivottavasti tammikuussa pääsen taas.

Välillä on ollut jopa lunta ja hyvä sää, uskomatonta, mutta totta.

Nyt perjantaina oli pakko tehdä jotain. Alkoi raato olemaan niin jumissa lepäämisestä, että teki kävelykin jo pahaa, kun sattui mm pohkeisiin. Menin sitten uimaan 3 km ja se oli ihanaa. Sain uida rauhassa, kun ei ollut pahemmin muita uimareita. Ihan uskomatonta miten euforinen olo voi tulla uimisesta. Vesi vaan liplatti. Vasen hartia oli vaan ehtinyt vetämään itsensä jo niin jumiin, että on vieläkin ihan juntturassa. 

Sitten näitä päiviä, kun satanut paljon märkää lunta

Töihin kun pääsin perjantaina, sain sellaisen jännityspäänsäryn, että en voinut edes nauraa ilman, että pää räjähti. Onneksi burana auttoi. Ei voi lähteä edes jumit ilman kivuliasta muistutusta.

Taas pyörän päällä

Lauantaina pyöräilin tunnin ja tänään sauvakävelin 5 km. Ja pitänyt valmistella muutamia jouluruokia. Kiirettä pitää, kun töissä pitää olla joulukin.

torstai 28. marraskuuta 2019

Omegawave mittaukset osa 2

Toisessa osassa käyn läpi hermoston mittauksen tarkemmin. Tämä mittaus tapahtuu kahden elektrodin avulla, joista toinen on otsassa ja toinen kämmenen sisäpuolella ja ne kiinnittyvät johdoilla sykevyön tapaiseen anturiin. 

Keskushermosto CNS (Central Nervous System)

Keskushermoston toiminnallinen tila kertoo sen kyvykkyyden reagoida treeniin ja miten mukautua siihen tehokkaasti. Toiminnallisen tilan arvioimiseksi Omegawave käyttää tasavirtapotentiaalimenetelmää urheilijan aivojen erittäin hitaan bioelektrisen aktiivisuuden tallentamiseen ja analysoimiseen. Tämän toiminnan käyttäytyminen levossa tehdyn 3 minuutin arvioinnin aikana osoittaa keskushermoston valmiuden säädellä kehon toimintoja. Arvioinnissa yksilöidään sopeutumisten laatu ja keskushermoston vakaus ja valmius tuleviin harjoituskuormiin.

Kolmen eri päivän hermoston valmiutta. Pientä poukkoilua aina.

Keskushermoston (system readiness) nykytila määrittelee sen kyvyn säännellä tehokkaasti kehon toimintoja, jotta saavutetaan hyviä tuloksia harjoittelusta.

Aivojen tasavirtapotentiaali (DC potential)

Tämä mittaus kuvaa etuaivolohkon yhdistävän keskuksen sen hetkistä aktivaatiotasoa. Eli mitataan aivojen erittäin hitaan ohjausjärjestelmän aktiivisuusastetta, joka kertoo kehon kokonaisvaltaisen adaptiivisen vasteen harjoittelukuormille. Lisäksi DC-potentiaali heijastaa herätekyvyn ja henkisen aktivoitumisen tasoa, stressiresistenssiä, kompensointikykyä ja biologisen sopeutumisen kustannuksia valmisteluprosessin aikana. Monimutkaisemmalla tasolla DC-potentiaali heijastaa koordinaation ja järjestelmien välisten neurohormonaalisten suhteiden tasoa säätäen ensisijaisesti keskushermostoa ja autonomista hermostoa.

Levossa Omegawave mittaa erittäin hitaat bioelektriset signaalit (välillä 0–0,5 Hz) käyttämällä vertikaalista johtoa (otsa-kämmen). Näiden biologisten signaalien analysoinnin jälkeen tekniikka määrittää tasavirtapotentiaalin määrän millivoltteina (mV) heijastaen lepoajan tilaa ja valmiutta käsitellä tulevia kuormia.

Oma potentiaali on useasti vähän keltaisella.

Alhainen DC potentiaali levossa (vähemmän kuin 0 mV)

  • alentunut valppaus ja henkinen aktivointi
  • epäoptimaalinen keskushermoston toiminta, joka johtuu uupumisesta (vaihtelevasta intensiteetistä) prosessissa, jolla säädellään siirtymistä aktiivisesta herätystilasta operatiiviseen lepoon
  • rajoittunut kehon sopeutumiskyky 
  • heikentyneet kognitiiviset taidot ja oppimiskyky
  • sopimattomat reaktiot tiettyihin fyysisiin, henkisiin, sosiaalisiin tai muihin ärsykkeisiin
  • heikentynyt stressinsietokyky
  • psyko-emotionaalinen epävakaus
Tällaista voi siis esiintyä oireina. Itse kärsin juuri tuosta toisesta kohdasta, kun päivärytmi on joka toinen viikko ihan eri vuorotyön takia. Ja kyllä se johtaakin sitten aika heikentyneisiin kaikkiin asioihin. Tässä näkyy siis se mihin ensimmäisessä osassa viittasin, että hermostoni ei palaudu. 

Ehkä olen vähän hermoheikko, mutta ei tämä työ sitä ainakaan paranna. Olisi kiva nähdä mitä tulisi, jos saisin säännöllisen päivärytmin takaisin. Mutta tällä mennään toistaiseksi ja koitetaan selvitä.

Seuraavassa osassa päästään hengityselimistön pariin.

sunnuntai 17. marraskuuta 2019

Juoksemista

Mihin meni taas kuukausi? Aika tuntuu menevän nyt jollain pikakelauksella. Varmaan keittiöremonttikin vaikuttanut asiaan ja pimeys. Meinaa olla vuorokaudet ja ajat sekasin. Tiedän suunnilleen, että on päivä. Vissiin tämä on nyt niitä ruuhkavuosia. Toivottavasti ei kestä kauaa ja uusi keittiökin on sähköjä vaille valmis. Se kyllä tekee pienen ihmisen onneliseksi. Pitäisi varmaan sitten joskus ehtiä tehdä ruokaakin...

Pyörän päällä hikoilua

Ja lisää samaa

Naama jäässä
 
Toisinaan ollut sitten läpimärkä

 
Ei tässä nyt sinällään mitään ihmeellistä ole ollutkaan, että olisi keksinyt mitään järkevää kirjoittamistakaan. Ennen kuin nyt. Osallistun nyt vihdoinkin Aktia cuppiin, jota olen vilkuillut jo vaikka kuinka monta vuotta. Lauantaina 16.11. oli ensimmäinen viidestä. Siinä juostaan siis 10 km, lyhyempiäkin matkoja on, mutta minä juoksen tuota kymppiä.

Ennen kymppiä
 
Ja kympin jälkeen


Ainut tavoite oli, että pääsen alle tuntiin ja sehän meni helposti. Tai no miten sen nyt ottaa. Yllätyin kuitenkin, että ei ihan hirveästi tarvinnut pakottaa. Suurin ongelma ennen juoksua oli, mitä puen päälleni. No, päädyin 2XU:n trikoisiin, shortsit päälle, pitkähihainen, takki, pipo ja hanskat. Vähän epäilytti tuleeko kuuma. No ei tullut. Viimeisellä 3 km alkoi reidet jäätymään niin, että hyydyin vähän. Pitää keksiä jatkossa jotkut toiset housut.

Aika oli 55 min ja jotain päälle ja tavoite täyttyi. Valmentaja tosin totesi, että siitä sitten 6 min pois. Onneksi on vielä neljä kertaa missä yrittää :D Naisten voittajan aika oli jotain 35 min. Ristus, kun juoksisin noin kovaa. Kyllä uskon, että saan sen 6 min puristettua ajasta pois. Ennätykseni taitaa olla kympille 2015 Lahden perusmatkalta joku 52 min.

Ensi perjantaina olisi sitten tarkoitus mennä Vierumäelle kynnystestiin. Jännä nähdä juttuja. Edellisen kerran olen tehnyt vastaavan 2016 keväällä. Toivottavasti on jotain kehitystä tapahtunut...

Huub Anemoi aero tri suit naisille. Ihanaa, että naisetkin saa osansa parhaista.

Vähentää n. 15 W kiitos pitsihelmojen ym ominaisuuksien

Harmi, että joutuu odottamaan vielä puoli vuotta, että pääsee testaamaan ulos tätä helmeä. Ihan hiton hyvän tuntuinen puku kaikin puolin.

Iltavuoroviikko odottaa ja kiirettä pitää. Vähän ahdistaa jo valmiiksi, kun pitää ehtiä tekemään aina niin paljon neljässä tunnissa mitä on aikaa ennen kuin joutuu lähtemään töihin.

perjantai 18. lokakuuta 2019

Omegawave mittaukset osa 1

Aloitan tällaisen sarjan, missä avaan Omegawaven mittauksia ja tulosten tulkintaa. Parissa osassa, että ei tulisi kilometrin mittaista tieteellisen kuuloista sepustusta jota kukaan ei jaksa lukea loppuun. Enkä minä kirjoittaa...

Windows of Trainability

Windows of Trainability edustaa innovatiivista lähestymistapaa urheilijan valmistautumiseen, joka voidaan helposti integroida mihin tahansa harjoittelujärjestelmään ilman, että valmentajan nykyiseen metodologiaan tehdään radikaaleja muutoksia. Tämän avulla voidaan paremmin analysoida ja ennustaa, kuinka urheilijan keho mukautuu harjoitteluun.
  • Onko urheilija on valmis uuteen harjoitukseen ja missä määrin? 
  • Mitä fysikaalisia ominaisuuksia - kestävyys, nopeus ja tehoa, voimaa vai koordinaatiota ja taitoja - tulisi kehittää niin, että saadaan paras hyöty harjoituksesta? 
  • Kuinka harjoitusprosessia voidaan optimoida parhaimpien tulosten saavuttamiseksi lyhyimmässä ajassa ja pienemmillä fysiologisilla kustannuksilla?
Mittaus perustuu kattavaan analyysiin hermosto-, sydän- ja aineenvaihduntajärjestelmien toiminnallisesta tilasta ja Omegawave tunnistaa, milloin ikkuna tiettyjen fyysisten ominaisuuksien kehittämiseksi on auki tai suljettu. Tätä voidaan käyttää määrittämään paras hetki, jolloin kehitetään primaarisia ominaisuuksia, jotka vaikuttavat valmiustasoon ja urheilukelpoisuuteen. Näitä ominaisuuksia ovat: kestävyys, nopeus ja teho, voima, koordinaatio ja taito.

Kolmen eri päivän analyysit

Kuvassa näkyy kolmen eri päivän tasojen vaihtelut itselläni. Kestävyys on jees, kaikki muut oli sinne päin ensimmäisessä vasemmalla eli niitä voi harjoittaa rajoitetusti eli ei kannata vetää täysillä. Toisessa taas on kaikki jees ja voin tehdä ihan mitä vaan ja miten kovaa haluan. Kolmas oli huono päivä kertakaikkiaan. Silloin oli sprintti Kuusijärvellä, joka ei mennyt kauhean hyvin. Eli fiilis oli tuollainen mitä mittauskin näytti. Vauhti ja tehot olivat ihan nollassa.

Yleisarvosana (1-7) on itselläni käynyt hyvin harvoin todella alhaalla. Ennen influenssaa joskus tippui ihan punaiselle (1) ennen kuin tiesin edes olevani kipeä. Se sai kyllä miettimään mitähän hittoa tapahtuu?! Kuolema tulossa? 

Nykyään tuo ensimmäinen kuva on valitettavan normaali itselleni. En ehdi lepäämään tarpeeksi vuorotyön takia, kun sisäinen kello on koko ajan vähän sekaisin. Sanatarkka analyysi tuohon on "Epätäydellinen palautuminen. Ei valmis aktiviteetteihin, jotka vaativat maksimi määrää ja/tai tehoa/voimaa."


Yhteenveto tuloksista, jotka on vielä tarkemmin selvitetty myöhemmin

Kuten tästä toisesta kuvasarjasta näkee, niin yleensä minulla on CNS eli Central Nervous System eli keskushermosto se, joka ei ole palautunut. Hermo kireällä pysyvästi vissiin. Hengitysjärjestelmä taas on ihan täysillä mukana eli tuo cardiac. Suurin muutos tässä tulikin ja varmasti myös informatiivisempi, kun hankin reilu vuosi sitten tämän uuden järjestelmän, joka mittaa myös hermostoa.

Cardiac System Readiness mitataan sykevyön tapaisella laitteella ja hermolisäosa liitetään siihen kiinni ja johdot tulee tarralätkällä kiinni käteen ja otsaan. Sitten pitää maata paikallaan hiljaa eli ei saa edes puhua n. 5 min, ilman tyynyä, mielellään rauhallisessa paikassa. 

Mittaukset voidaan suorittaa ennen tai jälkeen treenin. Itse suosin aamu mittauksia. Olen kyllä nyt alkanut miettimään treenin jälkeenkin mittauksia, kun niistä varmaan näkisi heti mihin se on iskenyt eniten.

Kyllä tästä on ollut itselle se hyöty varsinkin, että ei tarvitse ihmetellä, jos ei oikein lähde joinain päivinä. Erilaisten treenien ajoittamistakin helpottaa ja jos näyttää siltä, niin sitten levätään. Toisinaan voi sitten taas yllättyä positiivisesti :D

Seuraavissa postauksissa avaan tarkemmin näitä analyyseja eri osa-alueista.

maanantai 14. lokakuuta 2019

Ensi vuoden syntymäpäivälahja

Nyt jos jokin on varmaa, niin osallistumisoikeus Ironman Barcelonaan ensi syksyksi. Kisa sattuu olemaan vielä syntymäpäivänäni, että eihän sitä voisi paremmin juhlistaa ikääntymistä :D Nuorempana ei olisi kunto kestänytkään näin kovia bileitä.

Märkä 15 km takana

Juoksin taas

Kuukauden olen jännittänyt tätä päivää ja ihmeen helpottunut olo tuli, kun pääsi rahoistaan. Eikä ole vasta kuin se kisa maksettu. Huhhei. Ihanan kallista, mutta onpahan uniikki syntymäpäivälahja itselle. 

Firman Oktoberfestien etkot

Aamumittauksia Omegawavella


Kuukausi edellisestä postauksesta on mennyt vähän jonkun asteisen syysmasennuksen kourissa, mutta nyt alkaa ehkä vähän helpottamaan. Ehkä. Saattaa olla, että eilinen puolentoistatunnin sauvakävely auringossa ja lehtisateessa paransi oloa. Oli niin kaunista ja lämmin päivä pitkästä aikaa.

Vuoden viimeisiä pyöräilyjä

Ja juoksin taas
 
Vähän oli oikean jalkapohjan kanssa vaikeuksia, kun juoksin niin paljon muutaman viikon tuossa. Nyt on ollut pari viikkoa taas ihan jees, kun pidetty juoksut vähän vähemmällä. Edelleen siis pientä taistelua tuon oikean jalan kanssa, mutta pieniä vaivoja enää, kun ei päästä niitä pahaksi. 

Pyöräilyä

LPG:llä elvyttämässä kroppaa

Juoksukin alkanut osoittamaan parantumisen merkkejä noin muutenkin. Juoksen esim 5 km nyt jo ihan helposti vähän alle puoleen tuntiin. En sinällään katsele juostessani kelloa eli juoksen aika fiiliksen mukaan. Jotenkin aina ajatellut, että ei tämä tästä koskaan parane, mutta jotenkin tässä on nyt päässyt käymään näin :D 

Parasta penkkiurheilua eli Konan kisat, recoverypumpit jalassa ja viinilasi kädessä

Syysmasennuksen poistaja

Nyt voi alkaa sitten jännittämään miten selviän arjen haasteista kaiken treenaamisen ohella. Vaatinee tarkkaa aikatauluttamista eli luppoaikaa ei taida hirveästi olla. Teräsmiehen hermoja varmasti koetellaan moneen kertaan, kun olen varmaan ihan kassalla suurimman osan ajasta.


torstai 12. syyskuuta 2019

Kohti ensi kesää

Elokuu ja kohta puolet syyskuustakin on sujahtanut vauhdilla arkeen totutellessa ja urheillessa. Paluu kahteen vuoroon on aiheuttanut vähän kipua, päässä varsinkin, mutta toivottavasti jäi vain yhden iltavuoron perjantaihin se Horton ja päivystys käynti. Akseli viihtyy edelleen päiväkodissa, mikä helpottaa omaa oloa kummasti, mutta iltaisin on alkanut ikävä äitiä vaivaamaan pahasti. Se aiheuttaa vähän lisähaasteita teräsmiehelle iltaisin minun ollessa töissä.

2 h HopLopin ja 15 km juoksun jälkeen oli jalat aika käytetyt

20 km kirvat

Olen päättänyt jo aika pitkälti ensi vuoden tavoitteet ja yksi niistä, suurin, tulee olemaan uusi yritys täydenmatkan parissa. Olen kallistunut vahvasti Ironman Barcelonan puoleen siinä. Siellä ei ole ainakaan liian kylmä. Kuumakin on parempi. Sinne on myös aikaa treenata, vaikka tulisi jotain takaiskuja. Keuhkokuume on nyt rokotettu pois vaihtoehdoista kuitenkin. Jos ensi kesänä saisi sen lisäksi pari puolikasta, perusmatkan ja sprintin vielä tehtyä, niin olisin aika tyytyväinen.

Nää on ollu kovassa käytössä!

Ajattelin myös käydä testauttamassa kuntoani jossain vaiheessa tässä syksyllä, että tiedetään missä mennään. Juoksu on ottanut edistystä itseensä selvästi, kun olen juossut nyt pari 20 km lenkkiä. Oli myös pakko ostaa ne numeroa isommat pyöräilykengät S-Works Triventit, kun jalka nyt vain levisi sen puoli senttiä lisääntymisen johdosta. Ja se oli puoli senttiä liikaa niihin kenkiin. Samanlaiset tuli tilalle, on ne sen verran hyvät. Eli, jos joku tarvitsee, niin saa halvalla huippu kengät, ne vanhat, koko 38. 

S-Works Trivent, koko 38

Pitää varmaan ostaa uudet lenkkaritkin, kun tajusin, että eipä nuo nykyiset ole tarpeeksi tilavat. Jos vasen jalka on 25 cm ei 25,5 cm kengässä riitä. Oikea on ihan vähän pienempi. Todella pyllystä, koska suurin osa normaaleista kengistänikin on nyt siinä ja siinä voinko käyttää niitä enää... Vihaan shoppailua.

Vielä kun oli kaunista säätä

Kivien potkiskelua

Se mikä tässä on alkanut vähän huolettamaan on se, kun haaveilen tuosta täydestämatkasta, että ehdinkö oikeasti treenaamaan tarpeeksi, kun ei tahdo päivissä tunnit riittää. Näin iltaviikoilla minulla on aamuisin neljä tuntia aikaa tehdä kaikki. Kuulostaa, että kyllähän siinä ehtii, mutta aika tiukkaa ollut kotitöiden ja muiden tekemisten kanssa. Ehkä stressaan turhaan, mutta pitäähän sitä nyt jotain murehtia :D

Kypärä hais jo niin pahalle, että ei riittänyt enää pehmusteiden pesu. Styroksia on vaan vähän vaikea pestä, kun se kelluu :D

Vähän uimaan (juu en unohtanut uikkaria)

lauantai 7. syyskuuta 2019

Omegawave ambassador

Nyt on niin hienoa! Maanantaina kilahti sähköpostiin viesti, jonka otsikko sai minut jo hikkaamaan, kun huomasin sen. Siinä kysyttiin, että haluaisinko olla Omegawaven lähettiläs ja hyvä, että en riemusta kiljaissut :D Olen käyttänyt härveliä varmaan 2013 vuodesta asti jo ja se on ollut ihan mahdottoman hyvä.

Se uusi versio, joka mittaa myös hermot


Ensimmäinen versio kesti viime kesään asti ja sitten se vain kuoli. Omegawave on siitäkin hyvä, että on kotimainen ja pääkonttori sijaitsee Espoossa Otaniemessä. Menin sitten sinne näyttämään mykkää mokkulaa ja sielläkin todettiin, että entinen on. Hankin sitten ihan mieluusti sen uuden version, kun kiinnosti siinä oleva hermoston mittauskin.

Itse mokkula on tuollainen ja se tulee sykevyön tapaan ja tuosta lähtee piuha, jossa hermolätkät ovat kiinni


Se toikin suuren parannuksen mittaustuloksiin, kun yleisarvosana oli melkein aina 7/7 vanhalla systeemillä. Jos siinä tuli notkahdus, niin tiesin, että jotain on pielessä. Yleensä olin tulossa kipeäksi. Loistava esimerkki oli se influenssa joskus, niin pari päivää ennen sitä, kun edes tiesin olevani tulossa kipeäksi, tulokset alkoivat tippumaan hälyttävästi. Ihmettelin vain, että kuolema tulossa? Selvisi sitten aika nopeasti...

Freesinä aamulla mittaamassa ja tässä näkyy ne piuhan päässä olevat lätkät
 
Vuorotyön vaikutukset näkyvät mittauksissa aika selvästi, mutta siitä kirjoitan ihan oman jutun, kun tarvitsen enemmän dataa näin insinöörinä, ennen kuin voin tehdä mitään varmoja johtopäätöksiä. En ala mututuntumalla huutelemaan :D Ja tiedän nyt mitä seurata.

Nyt, kun voin siis ihan virallisesti hehkuttaa tätä vekotinta, niin kysykää, ihmetelkää, haastakaa, ihan mitä vaan. Jos en tiedä niin selvitän. Julistan Omegawaven ilosanomaa riemulla, kun sen avulla voi oppia omista oloistaan niin paljon. Niin on ainakin omalla kohdalla käynyt.

tiistai 6. elokuuta 2019

Kasnäs ja puolikas

Kisa-aamuna herättiin aika hyvin nukutun yön jälkeen kahdeksalta nahkavekkarin huhuiluun. Suoriuduttiin aamupalalle ja sen jälkeen kello olikin jo sen verran, että nopean asun vaihdon jälkeen ryntäsin kisainfoon kymmeneksi. 

Kamat kasassa, ne piti vaan siirtää enää vaihtopaikalle

Sitten piti vielä laittaa kaikki kamat nippuun ja vaihtopaikalle. Kisakeskus ja majoitus ja kaikki oli onneksi niin pienellä alueella, että oli helppo suoriutua tästä kaikesta siinä ajassa. Tosin pientä haastetta asiaan toi pikku miehen vikkelät liikkeet, kun kaveri sanoo huoneen ovella pai pai ja lähtee livohkaan. Hyvä alkuverra, kun juokset märkkäri nilkoissa lenkkarit puoliksi jaloissa kikattavan kaverin kiinni. No, nyt ei unohtunut sentään geelit reppuun...

Sain pienistä haasteista huolimatta kaikki paikalleen ajoissa ja lähdin uimaan. Ranta oli vähän piilossa, en ollut sitä edes tajunnut hotellilta. Melko äkkisyvä, mutta vesi oli puhdasta ja aika raikasta. Olisi voinut olla minun makuuni lämpimämpää. Siinä sitten odoteltiin rannalla starttia muiden kanssa. 

Piti vielä päästä syliin

Puolimatkalle starttasi 26 osallistujaa, joista 6 oli meitä kauniimman sukupuolen edustajia. Uinti oli 4 x 450m lenkkiä puolimatkalla. Koitin uida kovempaa vauhtia, niin kuin Kuusijärvellä viikko sitten, mutta alkoi yskittämään jo ensimmäisen kierroksen puolessa välissä. Totesin, että antaapa olla ja mennään sitten vähän hiljempaa. Jotenkin tuo kylmä vesi tekee itselläni tuon kakomisen aika nopeasti. 

Tunnelman nostatusta vielä ennen starttia

Meitä ui siinä joku viiden hengen porukka aika samaa vauhtia, niin oli aika kiva uinti kaiken kaikkiaan ja ei tarvinnut yksin olla missään vaiheessa. 39:22 meni uintiin aikaa eli aika perus itselleni.

Rannasta lähdettiin vapaavalintaista reittiä vaihtopaikalle ja siinä olin kyllä hetken pihalla, että mistä oikein tulin sinne. Onneksi oli tosiaan muitakin niin tajusin lähteä oikeaan suuntaan :D

Pipo pois
 
Vaihdon tein ihan rauhassa ja katsoin, että kaikki on mukana. Hosumalla ei tule kuin paha mieli... Aika nopeasti tein sen kuitenkin, kun aika on rannasta pyörän päälle melkein eli 4:02. 

Märkkäri pois

Sitten mennään
 
Pyöräilyyn lähdin vähän kankeana kylmästä. Mietin, että voisi olla kyllä vähän lämpimämpi. Kesti 22 km ennen kuin aloin oikeasti lämpenemään ja olin siihen mennessä polkenut jo aika monta ylämäkeä kuitenkin. Pyöräily oli huikean hieno. Varmaan ensimmäinen niin mäkinen pyöräilyreitti, mitä olen Suomen kisoissa ajanut. Olin ihan innoissani. Toisen kierroksen lopussa koitin alkaa vähän himmailemaan, että jaksaisin heilutella jalkojani vielä sen puolimaratonin verran. Pyörään meni 2:52:45.





Toisessa vaihdossa olin vähän kankea. Tuli vissiin vähän rypistettyä ylämäissä, niin en meinannut saada itseäni heti suoraan. Vaihtopaikalla aloin vasta saamaan ruotoa suoraksi. Nauratti. Se vähän kestikin 4:42, mutta joskus kestää, että voi jatkaa. Otin huikan vettäkin vielä varuiksi.

Pientä jutustelua

Ja taas mennään

Juoksu oli samaa reittiä viisi kilometriä suuntaansa, kuin pyöräily. Mäkinen reitti oli ollut pyörällä kivaa, mutta minun surkealle juoksulle se oli kyllä aika paha. Meinasi tehdä vähän tiukkaa, ne loputtoman tuntuiset ylämäet. Huolto oli onneksi 2,5 km välein ja juoksusta muodostuikin lopulta huoltopisteeltä toiselle selviäminen. Ja juostessa tajusin mitä olin unohtanut. Ottaa kaulakorun pois. Se oli hiertänyt oikein kivasti niskaa märkkärin alla ja rintakehässäkin oli pari pikku vekkiä. Hiki kirveli oikein mukavasti.

Ensimmäistä kierrosta takaisin päin tullessani aloin miettimään, että onko täällä kylmä, kun olen ihan kanalihalla ja ei ole oikein hikikään. Vähän huono olo, päässä heittää ja voimat loppuu. Jostain oli nestehukka hiipinyt seuralaisekseni. Jännä sinällää, kun ei ollut oikein janokaan. 

Olen aina ollut varovainen juomisen suhteen juoksussa, kun menee maha helposti sekaisin. Nyt sitten tuli vedettyä vettä kaksin käsin. Vaikka ei ollut jano, niin kyllä sitä silti upposi. Olin melko varma, että en selviä toista kierrosta enää, kun oli jo niin heikko olo ensimmäisen kierroksen lopussa.

Toiselle kierrokselle. Piti vain ensin selvitä takanani näkyvälle juomapisteelle

Viimeiset 5 km enää

Loppu on lähellä

Kääntöpaikan huoltopisteellä nieleskelin geelin ja join taas vähän lisää vettä. En suostunut luovuttamaan. Lähdin kävellen liikkeelle ja sitten mahasta kuului kumma murahdus ja röyhtäisin. Olo helpotti välittömästi. Lähdin juoksemaan taas seuraavaa huoltopistettä kohti uusin voimin. Sama esitys mahan kanssa toistui vielä kolme kertaa eli joka kerta, kun join ja lopulta pääsin kuin pääsinkin maaliin. Juoksuun meni 2:19:37.

Maalissa oli iloinen yllätys, kun sain kuulla voittaneeni naisten sarjan ajalla 6:00:31. Kyllähän se vähän hymyilytti, että tällä minun lyllerrykselläni voitin vielä. Kannatti taistella loppuun asti. Jalat olivat ihan tunnottomat siinä kohtaa, ne olivat niin käytetyt. 


Tittidii

Kisa oli kaikin puolin iloinen yllätys, kun en oikein tiennyt kuntoani. Sen lisäksi se oli hyvin järjestetty, kisakeskus oli kompakti, ja reitit mahtavat. Vahva suositus tälle kisalle. 

Raahauduin suihkuun ja syömään vielä ennen kuin lähdettiin ajamaan kotia kohti. Akseli ei nukkunut, mutta jaksoi ihmeen hyvin koko matkan. Äiti sanottiin varmaan 1000 kertaa muutaman muun sanan lisäksi. Onneksi olin niin väsynyt, niin ei mennyt hermo, kun ei niitä varmaan enää ollut :D

Jalat oli pari päivää ihan hervottomat, mutta nyt alkaa taas vertymään. Ehkä sitä jo huomenna kävelylle uskaltaisi.

Maisemaa

Nyt on vähän tyhjä olo, että mitäs sitten. Ensi kesää joutuu varmaan odottamaan, jos ei keksi enää mitään yllättävää. Offseasonilla mennään siis vähän aikaa.