sunnuntai 15. maaliskuuta 2020

Mikä meininki?

Täällä sitä koitetaan elellä koronasta huolimatta ihan normaalisti. Vessapaperi paniikki pääsi yllättämään ja meillä ei ole kuin kaksi? rullaa jäljellä :D Onneksi on se käsisuihku jos pääsee loppumaan. 

Kuukaudessa on taas edistystä tapahtunut kunnon puolesta. Harmitti kyllä hitusen, että viimeinen Aktia cup siirtyi mahdollisesti Elokuulle. Olin niin varma, että tulisi juostua elämäni paras kymppi ensi lauantaina. No, eiköhän sitä vielä ehdi. 

Hermostunut yritys hymyillä ennen juoksua

Edellinen juoksu oli siis jo kuukausi sitten, mutta aika rientää, kun on liikaa tekemistä. Se meni siis hyvin. Paransin aikaani pari minuuttia, kiitos kaverin, joka sai taistelemaan loppuun asti ja uudet kengät, Hokan Carbon X:ät oli ihan hävyttömän hyvät. Niillä on mahtavaa juosta. En vaan ollut ehtinyt vaihtamaan toisia nauhoja kenkiin ennen juoksua ja en ollut oikeastaan edes ajatellut asiaa, koska kaikki aikaisemmat olivat toimineet hyvin omilla naruillaan. 

Juoksun jälkeen kyllä hymyilytti, mutta silmät oli niin täynnä hikeä ja puhelin huurussa, että hyvä jos kuvan sai

Kävipä niin, että en vissiin kiristänyt nauhoja kunnolla tai olivat vaan niin uutuden liukkaat, että ensin aukesi oikean kengät nauhat viiden kilometrin jälkeen ja sitten pari kilometriä myöhemmin vasemman. Suututti tähtitieteellisesti pysähtyä ja tunkena nauhat kengän sisälle jotenkin ja toivoa, että eivät lepattaisi. Nauhat onneksi pysyivät siellä mihin tungin ne, tosin toisessa jalassa pää oli kantapään alla ja se oli pari päivää sen takia vähän arka. Kengät kyllä pysyivät jalassa ja ei haitannut juoksua yhtään vaikka olivat käytännössä ihan auki.

Juoksusta kun oli selvinnyt, niin seuraavaksi piti kirmata Finlandiatalolle nauttimaan Moskovan baletin joutsenlammesta

Yksi yllättävä sairastuminen iski viikko kaiken edellisen jälkeen. Olin tehnyt päivän pyöräilyt ja juoksut ihan tyytyväisenä ja lähdin Akselin kanssa illaksi Sea Lifeen, kauhessa myrskyssä. Pasilassa tuuli meinasi viedä mukanaan, mutta taistelin meidät sinne Linnanmäelle asti kävellen. Rattaat olivat aika raskaat työntää sinne mennessä. Takaisin päin olisi voinut vaan hypätä kyytiin ja antaa tuulen viedä. Kävimme vielä syömässä Pasilan asemalla pizzaa, Akselin lempi ruokaa ja lähdimme kotiin. 

Kalojen kotona


Yöllä, kun olin mennyt nukkumaan havahduin jokseenkin omituiseen oloon. Ajattelin, että närästää, mutta kun otin Samarinin aloin oksentamaan. Sain siis varmaan ruokamyrkytyksen. No, se yö meni oksentaessa, paskantaessa ja vessaa siivotessa, kun en tiennyt onko mahatauti vai mikä, niin olin vähän hysteerinen. Aamulla kahdeksalta olin ollut jo pari tuntia oksentamatta ja lyyhistyin lopulta. Makasin koko päivän sängyssä ja vasta illalla kahdeksalta alkoi tuntumaan, että saatan ehkä sittenkin jäädä vielä henkiin. Keräilin vielä seuraavankin päivän itseäni kotona, mutta tiistaina jatkui elämä ihan normaalisti.

Carbon X, sairaan nopeet ilman vauhtilaseja ja liekkipipoakin

Muuten on ollutkin pyhä kolminaisuus treeneissä hyvin esillä eli uinti, pyörä, juoksu. Toissa viikolla oli sitten lepoviikko ja kroppa meni ihan sekaisin niin vähästä treenistä. Olin itsekin ihan hämmentynyt kaikesta siitä ajasta mitä oli. Aloin loppuviikosta käymään ihan järkyttävän kipeäksi vielä. En tiennyt, että lihakseni voivat olla vielä niin kipeät. Vielä tälläkin viikolla kipristelin vatsalihasten ja jalkojeni kanssa, mutta menivät vissiin takaisin normaaliin jumiin loppuviikkoa kohti, niin nyt on taas hyvä :D 

Ulkona puuhastelua. Jään rikkominen on kivaa.

Ilmottauduin vihdoinkin kahdelle puuttuvalle puolikkaalle ja ne ovat Lahti ja Turku. Täytyy nyt vaan toivoa, että tämä korona ripuli menee ohi ja elämä normalisoituu ja kaikkea ei peruta ja suljeta. Onneksi uimahalli oli vielä auki tänään. Huomenna pitää itsekin mennä ihan normaalisti töihin.

Tätä taas huomenna ihan normaalisti

sunnuntai 1. maaliskuuta 2020

Omegawave mittaukset osa 4

Viimeisessä osassa käsittelen tietenkin viimeiset mittaukset mitä mittarista saa, kun etenee järjestyksessa applikaation analyysit. 

Metabolisen systeemin toiminna taso - energia aineenvaihdunnan tehokkuustaso tiettynä ajankohtana vastauksena harjoituskuormille

Omegawave käyttää monimutkaista EKG:n amplituditaajuusanalyysiä arvioidakseen metabolisen järjestelmän valmiutta tuleviin kuormiin. Tämä todistetusti luotettava menetelmä mahdollistaa aineenvaihduntajärjestelmän sopeutumisten tarkat mittaukset.

Metabolisen järjestelmän toimintatila arvioidaan seuraavien indikaattorien perusteella:

Meikäläisen MRI. olen saanut nostettua lukemaa nyt eli vissiin treeni puree ja sen kyllä huomaa
 
Metabolinen reaktioindeksi - heijastaa aineenvaihduntajärjestelmän yleistä tehokkuutta ja koordinaatiota suunniteltujen harjoittelukuormituksen tukemiseksi mitattuna pidempinä ajanjaksoina.

Metabolinen reaktioindeksi (MRI) kuvaa kaikkea energian saannin aerobisten ja anaerobisten mekanismien yleistä metabolista kapasiteettia kaikenlaisen fyysisen rasituksen tukemiseksi. MRI (levossa mitattuna) kuvastaa kaikkien energiamekanismien koordinoinnin ja johdonmukaisuuden tasoa treenin toteuttamiseksi.

Tämäkin lukema on vähän noussut
 
Aerobinen valmius - heijastaa aerobisen metaboliikan nykytilaa ja kykyä suorittaa aerobista työtä harjoittelussa.

Aerobisen luonteen harjoittelukuormituksille on ominaista pitkä rasituskesto suurilla tai kohtalaisilla tehonkulutuksilla, joiden aikana kehon polttoaineena ovat pääasiassa aerobiset energialähteet. Kestävyysharjoitteluun (kuten 5km tai 1,5 km uiminen) aerobinen järjestelmä tuottaa vähintään 70% tarvittavasta energiasta. Aerobiset energialähteet ovat perustana kestävyyden kehittämiselle ja heijastavat kykyä vastustaa stressiä ja väsymystä samalla kun lisäävät sopeutumisvarantoja.
 
Tässä on aina isoja vaihteluita. Saattaa johtua siitä, että tulee tehtyä vähän vähemmän.
 
Anaerobinen valmius - heijastaa anaerobisen aineenvaihdunnan nykytilaa ja kykyä suorittaa anaerobinen työ harjoittelussa.

Anaerobisen luonteen harjoittelukuormituksille on tunnusomaista fyysiset harjoitukset, joissa anaerobisten glykolyyttisten prosessien osuus energiansaannista on yli 60% (esimerkiksi 100-800m tapahtumia yleisurheilussa). Sekoitettuja anaerobisia-aerobisia kuormituksia pidetään harjoituksina, joissa anaerobiset ja aerobiset prosessit edistävät suunnilleen yhtä suurta määrää (esimerkiksi 1-3 km: n juoksua). Anerobinen valmius heijastaa myös anaerobisen energiansyöttöjärjestelmän kykyä kompensoida aerobikojärjestelmän energiantuotannon riittämättömyyttä rasittava lihaksen työ.
 
Tässä oli sitten tämä katsaus Omegawaven tarjoamaan dataan. Paljon on kaikkea ja en ole ehkä ihan paras selittämäänkään sitä auki, mutta itselleni laite on tuonut paljon ja näen siinä kehitykseni, koska olen käyttänyt sitä päivittäin niin monta vuotta. 
 
Alkuun oli vähän vaikea ymmärtää mitä kaikki nämä tarkoittivat, mutta vähitellen alkoi hahmottumaan kokonaiskuva. Pystyn ennakoimaan nykyään aika hyvin päivän fiilistä ja en ihmettele, jos treenissä tuntuu vähän tahmealta tai päinvastoin. 
 
Jos herää kysymyksiä vastaan niihin mielelläni ihan mitä kautta haluaakaan ne esittää :)