torstai 28. marraskuuta 2019

Omegawave mittaukset osa 2

Toisessa osassa käyn läpi hermoston mittauksen tarkemmin. Tämä mittaus tapahtuu kahden elektrodin avulla, joista toinen on otsassa ja toinen kämmenen sisäpuolella ja ne kiinnittyvät johdoilla sykevyön tapaiseen anturiin. 

Keskushermosto CNS (Central Nervous System)

Keskushermoston toiminnallinen tila kertoo sen kyvykkyyden reagoida treeniin ja miten mukautua siihen tehokkaasti. Toiminnallisen tilan arvioimiseksi Omegawave käyttää tasavirtapotentiaalimenetelmää urheilijan aivojen erittäin hitaan bioelektrisen aktiivisuuden tallentamiseen ja analysoimiseen. Tämän toiminnan käyttäytyminen levossa tehdyn 3 minuutin arvioinnin aikana osoittaa keskushermoston valmiuden säädellä kehon toimintoja. Arvioinnissa yksilöidään sopeutumisten laatu ja keskushermoston vakaus ja valmius tuleviin harjoituskuormiin.

Kolmen eri päivän hermoston valmiutta. Pientä poukkoilua aina.

Keskushermoston (system readiness) nykytila määrittelee sen kyvyn säännellä tehokkaasti kehon toimintoja, jotta saavutetaan hyviä tuloksia harjoittelusta.

Aivojen tasavirtapotentiaali (DC potential)

Tämä mittaus kuvaa etuaivolohkon yhdistävän keskuksen sen hetkistä aktivaatiotasoa. Eli mitataan aivojen erittäin hitaan ohjausjärjestelmän aktiivisuusastetta, joka kertoo kehon kokonaisvaltaisen adaptiivisen vasteen harjoittelukuormille. Lisäksi DC-potentiaali heijastaa herätekyvyn ja henkisen aktivoitumisen tasoa, stressiresistenssiä, kompensointikykyä ja biologisen sopeutumisen kustannuksia valmisteluprosessin aikana. Monimutkaisemmalla tasolla DC-potentiaali heijastaa koordinaation ja järjestelmien välisten neurohormonaalisten suhteiden tasoa säätäen ensisijaisesti keskushermostoa ja autonomista hermostoa.

Levossa Omegawave mittaa erittäin hitaat bioelektriset signaalit (välillä 0–0,5 Hz) käyttämällä vertikaalista johtoa (otsa-kämmen). Näiden biologisten signaalien analysoinnin jälkeen tekniikka määrittää tasavirtapotentiaalin määrän millivoltteina (mV) heijastaen lepoajan tilaa ja valmiutta käsitellä tulevia kuormia.

Oma potentiaali on useasti vähän keltaisella.

Alhainen DC potentiaali levossa (vähemmän kuin 0 mV)

  • alentunut valppaus ja henkinen aktivointi
  • epäoptimaalinen keskushermoston toiminta, joka johtuu uupumisesta (vaihtelevasta intensiteetistä) prosessissa, jolla säädellään siirtymistä aktiivisesta herätystilasta operatiiviseen lepoon
  • rajoittunut kehon sopeutumiskyky 
  • heikentyneet kognitiiviset taidot ja oppimiskyky
  • sopimattomat reaktiot tiettyihin fyysisiin, henkisiin, sosiaalisiin tai muihin ärsykkeisiin
  • heikentynyt stressinsietokyky
  • psyko-emotionaalinen epävakaus
Tällaista voi siis esiintyä oireina. Itse kärsin juuri tuosta toisesta kohdasta, kun päivärytmi on joka toinen viikko ihan eri vuorotyön takia. Ja kyllä se johtaakin sitten aika heikentyneisiin kaikkiin asioihin. Tässä näkyy siis se mihin ensimmäisessä osassa viittasin, että hermostoni ei palaudu. 

Ehkä olen vähän hermoheikko, mutta ei tämä työ sitä ainakaan paranna. Olisi kiva nähdä mitä tulisi, jos saisin säännöllisen päivärytmin takaisin. Mutta tällä mennään toistaiseksi ja koitetaan selvitä.

Seuraavassa osassa päästään hengityselimistön pariin.

sunnuntai 17. marraskuuta 2019

Juoksemista

Mihin meni taas kuukausi? Aika tuntuu menevän nyt jollain pikakelauksella. Varmaan keittiöremonttikin vaikuttanut asiaan ja pimeys. Meinaa olla vuorokaudet ja ajat sekasin. Tiedän suunnilleen, että on päivä. Vissiin tämä on nyt niitä ruuhkavuosia. Toivottavasti ei kestä kauaa ja uusi keittiökin on sähköjä vaille valmis. Se kyllä tekee pienen ihmisen onneliseksi. Pitäisi varmaan sitten joskus ehtiä tehdä ruokaakin...

Pyörän päällä hikoilua

Ja lisää samaa

Naama jäässä
 
Toisinaan ollut sitten läpimärkä

 
Ei tässä nyt sinällään mitään ihmeellistä ole ollutkaan, että olisi keksinyt mitään järkevää kirjoittamistakaan. Ennen kuin nyt. Osallistun nyt vihdoinkin Aktia cuppiin, jota olen vilkuillut jo vaikka kuinka monta vuotta. Lauantaina 16.11. oli ensimmäinen viidestä. Siinä juostaan siis 10 km, lyhyempiäkin matkoja on, mutta minä juoksen tuota kymppiä.

Ennen kymppiä
 
Ja kympin jälkeen


Ainut tavoite oli, että pääsen alle tuntiin ja sehän meni helposti. Tai no miten sen nyt ottaa. Yllätyin kuitenkin, että ei ihan hirveästi tarvinnut pakottaa. Suurin ongelma ennen juoksua oli, mitä puen päälleni. No, päädyin 2XU:n trikoisiin, shortsit päälle, pitkähihainen, takki, pipo ja hanskat. Vähän epäilytti tuleeko kuuma. No ei tullut. Viimeisellä 3 km alkoi reidet jäätymään niin, että hyydyin vähän. Pitää keksiä jatkossa jotkut toiset housut.

Aika oli 55 min ja jotain päälle ja tavoite täyttyi. Valmentaja tosin totesi, että siitä sitten 6 min pois. Onneksi on vielä neljä kertaa missä yrittää :D Naisten voittajan aika oli jotain 35 min. Ristus, kun juoksisin noin kovaa. Kyllä uskon, että saan sen 6 min puristettua ajasta pois. Ennätykseni taitaa olla kympille 2015 Lahden perusmatkalta joku 52 min.

Ensi perjantaina olisi sitten tarkoitus mennä Vierumäelle kynnystestiin. Jännä nähdä juttuja. Edellisen kerran olen tehnyt vastaavan 2016 keväällä. Toivottavasti on jotain kehitystä tapahtunut...

Huub Anemoi aero tri suit naisille. Ihanaa, että naisetkin saa osansa parhaista.

Vähentää n. 15 W kiitos pitsihelmojen ym ominaisuuksien

Harmi, että joutuu odottamaan vielä puoli vuotta, että pääsee testaamaan ulos tätä helmeä. Ihan hiton hyvän tuntuinen puku kaikin puolin.

Iltavuoroviikko odottaa ja kiirettä pitää. Vähän ahdistaa jo valmiiksi, kun pitää ehtiä tekemään aina niin paljon neljässä tunnissa mitä on aikaa ennen kuin joutuu lähtemään töihin.