perjantai 3. tammikuuta 2020

Vuosi 2019

Kulunut vuosi oli monella tapaa helpompi kuin edeltäjänsä. Sain jopa jotain onnistumisen tunteita urheilun puolellakin, normi elämässä alkanut helpottamaan Akselin kasvaessa ja töissäkin on kivempaa pienten asioiden ansiosta, vaikka vuorotyö rasittaa edelleen. Oltiin myös aika terveenä koko vuosi. Nyt joulukuussa tuli sitten itselleni vähän tautia, mutta muuten ei tainnut olla pahemmin mitään kellään. Toisin kuin edellis vuonna. Molemmilla oli sellainen setti, että olisi voinut lähteä henkikin, mutta kiitos länsimaisen lääketieteen ja hyvän hoidon selvittiin hengissä.

Alla vähän koostetta vuoden ns. kohokohdista vaikka oli montakin hyvää asiaa.

Taisi olla ensimmäinen juoksulenkki lähdössä viime helmikuussa keuhkokuumeen jälkeen

Kohtahan on taas Go Expokin

Triathlonmessuilta löysin nämä, jalkojeni pelastajat
Pääsin ensimmäistä kertaa tuonne naiseten kympillekin

Kesän eka kisa Kuusijärvellä

Toinen kisa Lohjalla

Kolmas kisa tulikin voitettua Kasnässissä

Ensi kesän suunnitelmia

Ensi kesän kisa-asukin

Ensi kesäksi selviän toivottavasti terveenä ja olen ajatellut aloittaa taas Kuusijärveltä sprintillä, Oittaalla perusmatka ja pari puolikasta ennen täyttä matkaa lokakuussa. Pitäisi päättää enää mitkä ne puolikkaat tulee olemaan.

tiistai 31. joulukuuta 2019

Omegawave mittaukset osa 3

Kolmannessa osassa tarkastellaan Omegawaven hengityselimistön antamia mittaustuloksia ja miten dataa kannattaa tulkita, ehkä. Perustuu ehkä lähinnä omaan kokemukseen ja mitä olen asiaan perehtynyt Omegawaven omista lähteistä.

Hengityselimistön toiminnallinen taso - (Cardiac System) toimintakyky ja rasittuneisuus tietyllä ajanhetkellä


Hengityselimistön toiminnallinen tila heijastaa monitasoisen järjestelmän nykyistä integroitua vastetta, joka säätelee sydämen toimintaa palautumisprosessin aikana. Sen tehtävänä on muodostaa kriittisiä ja hyödyllisiä mukautuksia, jotka johtavat urheilijan parempaan kuntoon. Toiminnallisen tilan taso osoittaa hengityselimistön kykyä suorittaa tämä tehtävä.

Tämän tilan arvioimiseksi Omegawave käyttää kattavaa ja integroitua sykevariaation (HRV) analyysiä. Tämä menetelmä on osoittanut sen luotettavuuden ja hyödyllisyyden arvioitaessa hengityselimistön mukautumista harjoituskuormaan.

Kolme päivää, samat kuin aiemmissa postauksissa, mutta ei suurempaa eroa valmiudessa. Joskus käy peräti kuutosessa. Jos tippuu enemmän olen todennäköisesti tulossa kipeäksi, todella kipeäksi.

Leposyke (resting heart rate)


Leposyke (RHR) - kertoo hengityselimistön toiminnan tasosta. Vähemmän treenanneiden henkilöiden normi on välillä 60-90 lyöntiä minuutissa eli normaali sydän. Poikkeuksellisissa olosuhteissa (ts. sairaus, krooninen liiallinen liikunta jne.) leposyke voi nousta merkittävästi, jopa 100 tai enemmän. Enemmän treenanneiden henkilöiden leposyke voi olla alle 60 ja se on ihan normaalia.

Itselläni normi leposyke pyörii siinä 60 hujakoilla. Rasittuminen näkyy yleensä leposykkeen laskuna minulla ja stressi ym. nousuna.

Palautumismalli (recovery pattern) - osoittaa parasympaattisen hermoston nykyisen aktivointitason, joka ylläpitää homeostaasia ja palauttaa kehon toiminnallisuuden kuormituksen jälkeen.

Omegawave arvioi hengityselmistöä parantavien prosessien laatua vasteena harjoittelukuormituksille, vagushermon säätelyn vaikutuksesta sydämen toimintaan. Tämän indeksin optimaaliset arvot ovat välillä 0,16 - 0,41 sekuntia. Korkeat tai matalat arvot osoittavat, että elimistö toimii vakiintuneiden normien ulkopuolella, mikä kertoo liian suuresta rasituksesta ja liian lyhyestä palautumisprosessista. Vaihtelut optimaalisen vyöhykkeen sisällä ovat hyväksyttäviä. Kuitenkin korkeampi arvo optimaalisessa vyöhykkeessä viittaa tehokkaampaan palautumisprosessiin. 

Tämäkin arvo pyörii itselläni yleensä vihreällä alueella. Joskus voi käydä vähän keltaisen puolella, mutta nytkin se oli tässä lähiaikoina sen takia, että olin kipeä.

Stressi - hengityselimistön väsymyksen taso suhteessa fyysiseen ja henkiseen kuormaan

Keskeinen osa harjoitusprosessin hallintaa on seurata hengityselimistöön kohdistuvien stressiannoksien vaikutusta ajan kuluessa. Stressitilanne määrittää sen valmiuden tuleviin harjoituskuormiin. Liiallisen stressin (väsymyksen) tila voi johtua pitkittyneestä ja epäasianmukaisesta harjoittelukuormituksesta. Väsymystilan tunnistamiseksi Omegawave määrittelee systeemin stressitason asteikolla 1 - 7; 1 on erittäin korkea jännitys ja 7 on erittäin alhainen jännitys. Tämän informaation avulla harjoitus- ja palautumistoimet voidaan räätälöidä urheilijan tarpeisiin.

Tässä näkyy itselläni vaihtelua. Ja sen huomaa olostakin aika helposti ja korreloi aika hyvin mittausten kanssa.

Sopeutumisreservit (adaption reserves) - mittari siitä, kuinka kauan ja tehokkaasti hengityselimistö pystyy mukautumaan ulkoisiin ärsykkeisiin 

Sopeutumisreservit heijastavat hengityselimistön kykyä muodostaa positiivinen, hyödyllinen mukautuva vaste harjoituksiin. Urheilijan hengityselimistö kykenee mukautumaan tehokkaasti harjoituksen vaikutuksiin ja kestämään stressiä, kun varannot ovat välillä 3–7. Jos varannot ovat loppuneet (arvo 1 tai 2), elimistö ei kykene korvaamaan riittävästi stressin aiheuttamia fysiologisia muutoksia, ja siksi, urheilija ei hyödy halutulla tavalla harjoituksista. 

Tämä on stressin lisäksi toinen mikä kertoo todella paljon itselleni siitä mikä on päivän kunto. 15.6. sprintissä kulki huonosti ja ei se hyvältä näyttänyt mittareissakaan ja siltä se tuntuikin.

Tässä oli tämä kolmas osuus Omegawaven mittauksista. Voi vaikuttaa kryptiseltä, mutta ei se sitä ole todellisuudessa, kun siihen perehtyy käytännössä. Tämän ikkunan tiedot ovat kuitenkin usein itselleni ne hyödyllisimmät. Hermot kun on ihan riekaleina... 

Viimeisessä neljännessä osassa käyn läpi vielä metabolisen systeemin tulkitsemisen.

sunnuntai 22. joulukuuta 2019

Kiireinen kuukausi

Taas on ehtinyt sattua ja tapahtua kaikenlaista. Uusi keittiö on aivan ihana. Kaikki se tila mitä tuli oli vähän hämmentävää lämpövuotojen paikkausten lisäksi. Keittiössä on nyt siis myös lämmin ja on kiva tehdä ruokaa. Olen tehnyt pipareita ja joulutorttuja jopa, joka on varmaan ensimmäinen kerta ikinä. Ja mikä parasta juomajauheet eivät ole enää siinä esillä, vaan sain ne kaappiin jemmaan pullojen lisäksi :D

Eetu koirakin lähti kuukausi sitten koirien taivaaseen. Olihan se jo vanhakin. Päivän yli 11v 9 kk. Oli kyllä ihan valmis lähtemään. Ikävä jäi, mutta ei ne elukat elä kauhean kauaa. Oli se sellainen stupid dog, kaikella rakkaudella. 

Viimeistä viedään

Kävin myös kynnystestissä Vierumäellä noin kuukausi sitten. Juoksin matolla niin paljon kuin pystyin. Kehitystä on tapahtunut kaikesta huolimatta kolmessa ja puolessa vuodessa, joka on edellisestä testistä. Ei mitään suunnatonta, mutta pitää olla tyytyväinen olosuhteet huomioon ottaen. 

Sinne juoksemaan

Selvisin

Ja oli ihan super hyvää ruokaa

Muutama viikko tuli treenailtua ihan mukavasti senkin jälkeen, mutta toissa viikolla alkoi vähän hyytymään, koska tulin sitten lopulta kipeäksi. Mikäs sen kivempaa, kun pääset perjantaina kotiin ja kurkku on niin kipeä, että itkettää ja hirveä hedari. Siinä menikin sitten "mukavasti" viime viikonloppu. Eniten ehkä harmitti toinen Aktia cupin 10 km juoksu, joka jäi väliin, mutta toivottavasti tammikuussa pääsen taas.

Välillä on ollut jopa lunta ja hyvä sää, uskomatonta, mutta totta.

Nyt perjantaina oli pakko tehdä jotain. Alkoi raato olemaan niin jumissa lepäämisestä, että teki kävelykin jo pahaa, kun sattui mm pohkeisiin. Menin sitten uimaan 3 km ja se oli ihanaa. Sain uida rauhassa, kun ei ollut pahemmin muita uimareita. Ihan uskomatonta miten euforinen olo voi tulla uimisesta. Vesi vaan liplatti. Vasen hartia oli vaan ehtinyt vetämään itsensä jo niin jumiin, että on vieläkin ihan juntturassa. 

Sitten näitä päiviä, kun satanut paljon märkää lunta

Töihin kun pääsin perjantaina, sain sellaisen jännityspäänsäryn, että en voinut edes nauraa ilman, että pää räjähti. Onneksi burana auttoi. Ei voi lähteä edes jumit ilman kivuliasta muistutusta.

Taas pyörän päällä

Lauantaina pyöräilin tunnin ja tänään sauvakävelin 5 km. Ja pitänyt valmistella muutamia jouluruokia. Kiirettä pitää, kun töissä pitää olla joulukin.

torstai 28. marraskuuta 2019

Omegawave mittaukset osa 2

Toisessa osassa käyn läpi hermoston mittauksen tarkemmin. Tämä mittaus tapahtuu kahden elektrodin avulla, joista toinen on otsassa ja toinen kämmenen sisäpuolella ja ne kiinnittyvät johdoilla sykevyön tapaiseen anturiin. 

Keskushermosto CNS (Central Nervous System)

Keskushermoston toiminnallinen tila kertoo sen kyvykkyyden reagoida treeniin ja miten mukautua siihen tehokkaasti. Toiminnallisen tilan arvioimiseksi Omegawave käyttää tasavirtapotentiaalimenetelmää urheilijan aivojen erittäin hitaan bioelektrisen aktiivisuuden tallentamiseen ja analysoimiseen. Tämän toiminnan käyttäytyminen levossa tehdyn 3 minuutin arvioinnin aikana osoittaa keskushermoston valmiuden säädellä kehon toimintoja. Arvioinnissa yksilöidään sopeutumisten laatu ja keskushermoston vakaus ja valmius tuleviin harjoituskuormiin.

Kolmen eri päivän hermoston valmiutta. Pientä poukkoilua aina.

Keskushermoston (system readiness) nykytila määrittelee sen kyvyn säännellä tehokkaasti kehon toimintoja, jotta saavutetaan hyviä tuloksia harjoittelusta.

Aivojen tasavirtapotentiaali (DC potential)

Tämä mittaus kuvaa etuaivolohkon yhdistävän keskuksen sen hetkistä aktivaatiotasoa. Eli mitataan aivojen erittäin hitaan ohjausjärjestelmän aktiivisuusastetta, joka kertoo kehon kokonaisvaltaisen adaptiivisen vasteen harjoittelukuormille. Lisäksi DC-potentiaali heijastaa herätekyvyn ja henkisen aktivoitumisen tasoa, stressiresistenssiä, kompensointikykyä ja biologisen sopeutumisen kustannuksia valmisteluprosessin aikana. Monimutkaisemmalla tasolla DC-potentiaali heijastaa koordinaation ja järjestelmien välisten neurohormonaalisten suhteiden tasoa säätäen ensisijaisesti keskushermostoa ja autonomista hermostoa.

Levossa Omegawave mittaa erittäin hitaat bioelektriset signaalit (välillä 0–0,5 Hz) käyttämällä vertikaalista johtoa (otsa-kämmen). Näiden biologisten signaalien analysoinnin jälkeen tekniikka määrittää tasavirtapotentiaalin määrän millivoltteina (mV) heijastaen lepoajan tilaa ja valmiutta käsitellä tulevia kuormia.

Oma potentiaali on useasti vähän keltaisella.

Alhainen DC potentiaali levossa (vähemmän kuin 0 mV)

  • alentunut valppaus ja henkinen aktivointi
  • epäoptimaalinen keskushermoston toiminta, joka johtuu uupumisesta (vaihtelevasta intensiteetistä) prosessissa, jolla säädellään siirtymistä aktiivisesta herätystilasta operatiiviseen lepoon
  • rajoittunut kehon sopeutumiskyky 
  • heikentyneet kognitiiviset taidot ja oppimiskyky
  • sopimattomat reaktiot tiettyihin fyysisiin, henkisiin, sosiaalisiin tai muihin ärsykkeisiin
  • heikentynyt stressinsietokyky
  • psyko-emotionaalinen epävakaus
Tällaista voi siis esiintyä oireina. Itse kärsin juuri tuosta toisesta kohdasta, kun päivärytmi on joka toinen viikko ihan eri vuorotyön takia. Ja kyllä se johtaakin sitten aika heikentyneisiin kaikkiin asioihin. Tässä näkyy siis se mihin ensimmäisessä osassa viittasin, että hermostoni ei palaudu. 

Ehkä olen vähän hermoheikko, mutta ei tämä työ sitä ainakaan paranna. Olisi kiva nähdä mitä tulisi, jos saisin säännöllisen päivärytmin takaisin. Mutta tällä mennään toistaiseksi ja koitetaan selvitä.

Seuraavassa osassa päästään hengityselimistön pariin.

sunnuntai 17. marraskuuta 2019

Juoksemista

Mihin meni taas kuukausi? Aika tuntuu menevän nyt jollain pikakelauksella. Varmaan keittiöremonttikin vaikuttanut asiaan ja pimeys. Meinaa olla vuorokaudet ja ajat sekasin. Tiedän suunnilleen, että on päivä. Vissiin tämä on nyt niitä ruuhkavuosia. Toivottavasti ei kestä kauaa ja uusi keittiökin on sähköjä vaille valmis. Se kyllä tekee pienen ihmisen onneliseksi. Pitäisi varmaan sitten joskus ehtiä tehdä ruokaakin...

Pyörän päällä hikoilua

Ja lisää samaa

Naama jäässä
 
Toisinaan ollut sitten läpimärkä

 
Ei tässä nyt sinällään mitään ihmeellistä ole ollutkaan, että olisi keksinyt mitään järkevää kirjoittamistakaan. Ennen kuin nyt. Osallistun nyt vihdoinkin Aktia cuppiin, jota olen vilkuillut jo vaikka kuinka monta vuotta. Lauantaina 16.11. oli ensimmäinen viidestä. Siinä juostaan siis 10 km, lyhyempiäkin matkoja on, mutta minä juoksen tuota kymppiä.

Ennen kymppiä
 
Ja kympin jälkeen


Ainut tavoite oli, että pääsen alle tuntiin ja sehän meni helposti. Tai no miten sen nyt ottaa. Yllätyin kuitenkin, että ei ihan hirveästi tarvinnut pakottaa. Suurin ongelma ennen juoksua oli, mitä puen päälleni. No, päädyin 2XU:n trikoisiin, shortsit päälle, pitkähihainen, takki, pipo ja hanskat. Vähän epäilytti tuleeko kuuma. No ei tullut. Viimeisellä 3 km alkoi reidet jäätymään niin, että hyydyin vähän. Pitää keksiä jatkossa jotkut toiset housut.

Aika oli 55 min ja jotain päälle ja tavoite täyttyi. Valmentaja tosin totesi, että siitä sitten 6 min pois. Onneksi on vielä neljä kertaa missä yrittää :D Naisten voittajan aika oli jotain 35 min. Ristus, kun juoksisin noin kovaa. Kyllä uskon, että saan sen 6 min puristettua ajasta pois. Ennätykseni taitaa olla kympille 2015 Lahden perusmatkalta joku 52 min.

Ensi perjantaina olisi sitten tarkoitus mennä Vierumäelle kynnystestiin. Jännä nähdä juttuja. Edellisen kerran olen tehnyt vastaavan 2016 keväällä. Toivottavasti on jotain kehitystä tapahtunut...

Huub Anemoi aero tri suit naisille. Ihanaa, että naisetkin saa osansa parhaista.

Vähentää n. 15 W kiitos pitsihelmojen ym ominaisuuksien

Harmi, että joutuu odottamaan vielä puoli vuotta, että pääsee testaamaan ulos tätä helmeä. Ihan hiton hyvän tuntuinen puku kaikin puolin.

Iltavuoroviikko odottaa ja kiirettä pitää. Vähän ahdistaa jo valmiiksi, kun pitää ehtiä tekemään aina niin paljon neljässä tunnissa mitä on aikaa ennen kuin joutuu lähtemään töihin.

perjantai 18. lokakuuta 2019

Omegawave mittaukset osa 1

Aloitan tällaisen sarjan, missä avaan Omegawaven mittauksia ja tulosten tulkintaa. Parissa osassa, että ei tulisi kilometrin mittaista tieteellisen kuuloista sepustusta jota kukaan ei jaksa lukea loppuun. Enkä minä kirjoittaa...

Windows of Trainability

Windows of Trainability edustaa innovatiivista lähestymistapaa urheilijan valmistautumiseen, joka voidaan helposti integroida mihin tahansa harjoittelujärjestelmään ilman, että valmentajan nykyiseen metodologiaan tehdään radikaaleja muutoksia. Tämän avulla voidaan paremmin analysoida ja ennustaa, kuinka urheilijan keho mukautuu harjoitteluun.
  • Onko urheilija on valmis uuteen harjoitukseen ja missä määrin? 
  • Mitä fysikaalisia ominaisuuksia - kestävyys, nopeus ja tehoa, voimaa vai koordinaatiota ja taitoja - tulisi kehittää niin, että saadaan paras hyöty harjoituksesta? 
  • Kuinka harjoitusprosessia voidaan optimoida parhaimpien tulosten saavuttamiseksi lyhyimmässä ajassa ja pienemmillä fysiologisilla kustannuksilla?
Mittaus perustuu kattavaan analyysiin hermosto-, sydän- ja aineenvaihduntajärjestelmien toiminnallisesta tilasta ja Omegawave tunnistaa, milloin ikkuna tiettyjen fyysisten ominaisuuksien kehittämiseksi on auki tai suljettu. Tätä voidaan käyttää määrittämään paras hetki, jolloin kehitetään primaarisia ominaisuuksia, jotka vaikuttavat valmiustasoon ja urheilukelpoisuuteen. Näitä ominaisuuksia ovat: kestävyys, nopeus ja teho, voima, koordinaatio ja taito.

Kolmen eri päivän analyysit

Kuvassa näkyy kolmen eri päivän tasojen vaihtelut itselläni. Kestävyys on jees, kaikki muut oli sinne päin ensimmäisessä vasemmalla eli niitä voi harjoittaa rajoitetusti eli ei kannata vetää täysillä. Toisessa taas on kaikki jees ja voin tehdä ihan mitä vaan ja miten kovaa haluan. Kolmas oli huono päivä kertakaikkiaan. Silloin oli sprintti Kuusijärvellä, joka ei mennyt kauhean hyvin. Eli fiilis oli tuollainen mitä mittauskin näytti. Vauhti ja tehot olivat ihan nollassa.

Yleisarvosana (1-7) on itselläni käynyt hyvin harvoin todella alhaalla. Ennen influenssaa joskus tippui ihan punaiselle (1) ennen kuin tiesin edes olevani kipeä. Se sai kyllä miettimään mitähän hittoa tapahtuu?! Kuolema tulossa? 

Nykyään tuo ensimmäinen kuva on valitettavan normaali itselleni. En ehdi lepäämään tarpeeksi vuorotyön takia, kun sisäinen kello on koko ajan vähän sekaisin. Sanatarkka analyysi tuohon on "Epätäydellinen palautuminen. Ei valmis aktiviteetteihin, jotka vaativat maksimi määrää ja/tai tehoa/voimaa."


Yhteenveto tuloksista, jotka on vielä tarkemmin selvitetty myöhemmin

Kuten tästä toisesta kuvasarjasta näkee, niin yleensä minulla on CNS eli Central Nervous System eli keskushermosto se, joka ei ole palautunut. Hermo kireällä pysyvästi vissiin. Hengitysjärjestelmä taas on ihan täysillä mukana eli tuo cardiac. Suurin muutos tässä tulikin ja varmasti myös informatiivisempi, kun hankin reilu vuosi sitten tämän uuden järjestelmän, joka mittaa myös hermostoa.

Cardiac System Readiness mitataan sykevyön tapaisella laitteella ja hermolisäosa liitetään siihen kiinni ja johdot tulee tarralätkällä kiinni käteen ja otsaan. Sitten pitää maata paikallaan hiljaa eli ei saa edes puhua n. 5 min, ilman tyynyä, mielellään rauhallisessa paikassa. 

Mittaukset voidaan suorittaa ennen tai jälkeen treenin. Itse suosin aamu mittauksia. Olen kyllä nyt alkanut miettimään treenin jälkeenkin mittauksia, kun niistä varmaan näkisi heti mihin se on iskenyt eniten.

Kyllä tästä on ollut itselle se hyöty varsinkin, että ei tarvitse ihmetellä, jos ei oikein lähde joinain päivinä. Erilaisten treenien ajoittamistakin helpottaa ja jos näyttää siltä, niin sitten levätään. Toisinaan voi sitten taas yllättyä positiivisesti :D

Seuraavissa postauksissa avaan tarkemmin näitä analyyseja eri osa-alueista.

maanantai 14. lokakuuta 2019

Ensi vuoden syntymäpäivälahja

Nyt jos jokin on varmaa, niin osallistumisoikeus Ironman Barcelonaan ensi syksyksi. Kisa sattuu olemaan vielä syntymäpäivänäni, että eihän sitä voisi paremmin juhlistaa ikääntymistä :D Nuorempana ei olisi kunto kestänytkään näin kovia bileitä.

Märkä 15 km takana

Juoksin taas

Kuukauden olen jännittänyt tätä päivää ja ihmeen helpottunut olo tuli, kun pääsi rahoistaan. Eikä ole vasta kuin se kisa maksettu. Huhhei. Ihanan kallista, mutta onpahan uniikki syntymäpäivälahja itselle. 

Firman Oktoberfestien etkot

Aamumittauksia Omegawavella


Kuukausi edellisestä postauksesta on mennyt vähän jonkun asteisen syysmasennuksen kourissa, mutta nyt alkaa ehkä vähän helpottamaan. Ehkä. Saattaa olla, että eilinen puolentoistatunnin sauvakävely auringossa ja lehtisateessa paransi oloa. Oli niin kaunista ja lämmin päivä pitkästä aikaa.

Vuoden viimeisiä pyöräilyjä

Ja juoksin taas
 
Vähän oli oikean jalkapohjan kanssa vaikeuksia, kun juoksin niin paljon muutaman viikon tuossa. Nyt on ollut pari viikkoa taas ihan jees, kun pidetty juoksut vähän vähemmällä. Edelleen siis pientä taistelua tuon oikean jalan kanssa, mutta pieniä vaivoja enää, kun ei päästä niitä pahaksi. 

Pyöräilyä

LPG:llä elvyttämässä kroppaa

Juoksukin alkanut osoittamaan parantumisen merkkejä noin muutenkin. Juoksen esim 5 km nyt jo ihan helposti vähän alle puoleen tuntiin. En sinällään katsele juostessani kelloa eli juoksen aika fiiliksen mukaan. Jotenkin aina ajatellut, että ei tämä tästä koskaan parane, mutta jotenkin tässä on nyt päässyt käymään näin :D 

Parasta penkkiurheilua eli Konan kisat, recoverypumpit jalassa ja viinilasi kädessä

Syysmasennuksen poistaja

Nyt voi alkaa sitten jännittämään miten selviän arjen haasteista kaiken treenaamisen ohella. Vaatinee tarkkaa aikatauluttamista eli luppoaikaa ei taida hirveästi olla. Teräsmiehen hermoja varmasti koetellaan moneen kertaan, kun olen varmaan ihan kassalla suurimman osan ajasta.