sunnuntai 29. joulukuuta 2013

Uusi alku

Olipa hyvä lomaviikko ja tuli tarpeeseen. Joka yö mennyt kymmenisen tuntia unta vaikka viime yönä alkoi melkein jo tuntumaan siltä, että olisikan nukkunut vähän liikaa. Yritin nousta jo kahdeksalta, mutta hups nukahdin ja heräsin vasta yhdeltätoista taas. Nyt on toinen päivä, kun ei tunnu, että päähän saattaisi sattua eli olen vihdoin saanut levättyä kunnolla. Aika lailla parempaa ajoitusta ei olisi voinut toivoakaan, koska huomenna pitäisi alkaa treenaamaan taas tosissaan. Tämä päivä on mennyt taas siivotessa.

Joulukoira
Aamut on nyt viikon verran mennyt leikkiessä ensimmäisellä joululahjalla eli Omegawavella. Vielä siitä ei ole ollut varsinaista hyötyä, koska olen velttoillut koko viikon aika huolella. Olenkin vähän testaillut mm. miten jouluna nautitut glögit, punaviinit ym. ovat vaikuttaneet elimistöön eli miltä pieni darra on näyttänyt. Ei se näkynyt oikeastaan pahemmin mitenkään. Todella tarkka laite ja käppyrät olleet mielenkiintoiset. Kohtahan se pääsee tositoimiin samalla kuin minäkin.

Laturissa latautumassa
 

Ostin joululahjaksi teräsmiehelle ja pikkusiskolleni kompressiosäärystimet, niin samalla vaivalla ostin itsellenkin sitten uudet. Puolitoista vuotta vanhat punaisetkin ovat vielä ihan menossa mukana, mutta huomasin pudonneeni pienempään kokoon tässä ajassa. Punaisissa on myös se pyörän rattaan tekemä reikä, joka valitettavasti tuntuu suurenevan. Olen koittanut paikata sitä silmäpakoa sukkahousuista tutulla tekniikalla eli kynsilakalla. Oli myös hassua huomata kuinka säärystimet venyvät pituutta käytössä. Paketissa lukeekin pituudeksi 30-40cm ja ne ovat tosiaan venyneet sen 10cm ja uudet olivat vielä 30cm ja aika hilpeän näköiset töpöt vanhojen rinnalla.

Uudet säärystimet
Vaikka olikin velttoiluviikko niin kävin maanantaina salilla ja poljin 10 min kehitysseuranta testin wattbikella. Hyvältä näytti ja sykkeet olivat 20 pykälää pienemmät kuin lokakuussa oli ollut 3 min testissä. Kunto on siis selvästi parantunut tälläkin veltolla tahdilla. Perjantaina juoksin 6.5 km ja sekin meni paremmin kuin koskaan aikaisemmin. Laatu korvaa määrän treenit ovat siis toimineet.

Huomenna starttaa ensimmäinen kohti kesää viikko. Luvassa olisi 7 h treeniä:

MA: Uinti ja lihaskuntoilua
TI: lepo (höhö) ja hieronta
KE: juoksu ja lihaskuntoilua
TO: Pyöräily
PE: Uinti
LA: lepo \o/
SU: Pyöräily + juoksu

Ennen joulua jäi hieronta välistä, kun rääkkääjäni oli kipeänä. Kyllä se on nyt tuntunut ehkä eniten alaselän kipuiluna. Olen koittanut venytellä ja voidellut kylmägeelillä, mutta jumissa se on. Onneksi on tiistaina hieronta niin pääsee sitten keskiviikkona juoksemaan taas itsensä jumiin :D

sunnuntai 22. joulukuuta 2013

Särkevä pää

Päätäni on siis vaivannut migreeni jo jonkun aikaa jatkuvasti, melkein joka päivä. Yhdentoista päivän aikana meni seitsemän migreenilääkettä ja eilen se sitten iski täydellä teholla viimein. Se ei siis ollut enää migreeni vaan siitä kuoriutu täysikasvuinen horton. Yritä siinä nyt sitten ostaa joululahjoja, kun meinaa mennä taju välillä... No sitkeydellä siitäkin selvittiin, mutta päivystykseen se sitten vei lopulta.

Happea
Hoitona tähän minulla toimii happi, diapam ja piikillä voltarenia ja lihasrelaksanttia. Sen jälkeen oli aika rento ja hyvä olo. Jo yksistään hapesta tulee jo helpottunut olo, mutta yleensä kipu vetää hermot niin kireälle, että tarvitsen koko setin, että pystyn rentoutumaan ja rauhoittumaan. Olin purrut hampaitakin yhteen huomaamattani jo niin kauan, että leuat olivat kipeät. 

No tällä selittyi jatkuva väsymys ja heikko olo. Ollut vähän vaikeuksia selviytyä ihan normaaleista päivittäisistä asioita ja olen ollut melko pahalla tuulellakin koko ajan. Vaikka on väsyttänyt en ole nukkunut kuitenkaan kauhean hyvin. Todella paha kierre. Estolääkityksenä olisi betasapaajat ja melatoniini. Betasalpaajat on vaan urheilevalle ihmiselle vähän ikäviä. Sitten kun iskee rajottimen päälle niin sitten ei vaan sykkeet enää nouse. Kai se on vaan pakko käydä uusimassa resepti ja nappailla niitä tässä kevään mittaan aina kun vain suinkin voi. 

Vuoteen ei ole tarvinnut käydä hakemassa happihoitoa, koska kevään söin säännöllisen epäsäännöllisesti betasalpaajia. Nämä rajut valoisuuden muutokset syksyisin ja keävisin tuntuvat lisäävän tätä ongelmaa ja pimeys, koska kesällä ei ollut edes migreeniä kovin useasti.

Olen koittanut tehdä treenini kaikesta huolimatta vaikka onkin ollut vähän voimaton olo. Tiistaina venyttely meni ihan toisella kädellä ja uiminen oli raskasta. Keskiviikkona tanssiessakin tuntui, että syke vaan nousi mutta ei sitten mikään muu. Torstain ja perjantai kaikki lihakset olivat niin kipeinä, että luulin tulevani kipeäksi. No tulinkin, mutta en ihan niin kuin ajattelin... Tänään olin suunnitellut meneväni polkemaan wattipyörää, mutta taitaa jäädä huomiselle. On vielä niin väsynyt olo. Tulihan sitä siivottua taas tänään, että eiköhän siinä ollut tarpeeksi rehkimistä yhdelle tällaiselle päivälle.

Jouluksi sitten kotiin eli mennään käymään molempien vanhemmilla. Viikon päästä alkaa taas oikea treenaaminen. Ensimmäiselle viikolle olisi 7h treeniä luvassa ja siitä ne tunnin vaan lisääntyy. Laiska Late saa kyytiä :D

Mutta nyt ei muuta kuin

lauantai 14. joulukuuta 2013

Wattbike kisat jälleen

Tänään oli sitten muuten niin tavallisen viikon kohokohta eli 4 km wattbiken SM-kisat Keravalla. Kisat järjestettiin Pyöräliike Lundbergilla. Paikka oli aika loistava, suuri ilmava halli. Ei siis ainakaan happi loppunut ja yleisöäkin oli ihan kivasti. Teräksinen hovikuvaaja ei ollut mukana, koska oli ajamassa kartingia, joten seurakaverin otti kuvia. Puhelin jolla kuvat otettiin ei vaan ollut ihan paras, joten koittakaa kestää, mutta kivoja kuvia silti. Lisää kuvia löytyy Indoor Sports Finlandin facebook sivuilta. Seuraavat kisat olisi sitten 18.1. Liikuntamyllyssä ja siellä 10 km kisat \o/

Vähän lämpöö siinä haettiin ensin
Tavoitteenani kisassa oli parantaa edellistä 4 km kisan aikaa, joka oli ensimmäiseltä kerraltani. Sehän oli lähinnä sellainen "mikäs tämä tällainen wattbike oikeen on" kerta. Silloin poljettiin myös se kilometri. Sarjassani oli sen verran kovia naisia, että en edes unelmoinut sijoituksista tällä(kään) kertaa :D

Musiikkilaitteiston virittelyä

Spotify kiukutteli

Onneksi pyörät olivat puolellani ja järjestivät minulle aikaa säätämiseen oikuttelemalla

Lähtö siis vähän viivästyi teknisten ongelmien vuoksi

Mutta kyllä me loppuun asti päästiin. Osa on jo tippunut pyörän kyydistä :D
Tulos parani edellisetä
Paransin ensimmäisestä 7 s. 4 km meni nyt 6:21 aikaan. Olin vähän pettynyt, koska olin toivonut suurempaa parannusta, mutta minua lohdutettiin, että tällä matkalla tuokin on jo todella hyvin. Sain myös pidettyä kadenssin yllättäen lähempänä sataa koko ajan eikä tullut mitään ylilyöntejä. Olin yllättynyt siitä kuinka helposti se meni. Watitkin parani ensimmäisestä 201 -> 214 ja keskinopeus 0.7 km/h kovempaa. Vastuksen kanssakin meni niin kuin suunnittelin eli joka kilometrillä nostin yhdellä. Keskisyke meni ihan harakoille, kun unohdin mittarin päälle... 184 näytti olleen maksimi.

Miesten yleinen sarja

Aikamoista runttaamista sielläkin
Tällä viikolla tuli tehtyä aika normi settiä muuten. Tiistaina venyttely ja uinti. Keskiviikkona tanssi. Mutta enää kaksi viikkoa, ja sitten alkaa taas treenaaminen tosissaan kohti kesää ja uusia haasteita. Pitäisi kyllä potkia itsensä taas juoksemaan, koska edellisestä kerrasta alkaa olemaan se kolme viikkoa, joka oli triathlonleirillä. Pyörällä leikkiminen on vaan niin kivaa, kun se on niin helppoa... Miksi sitä vaan aina sortuu siihen mikä on helppoa, eikä tee sitä mitä pitäisi. Ehkä huomenna juoksua...? Yksin se on vaan pahuksen puuduttavaa... Nyt vähän glögiä ja sitten unta.

sunnuntai 8. joulukuuta 2013

Lepäilyä

Tätä on odotettu. Pitkästä aikaa pitkä viikoloppu ilman mitään suunnitelmia. Kolmena yönä nukkunut lähemmäs kymmenen tuntia ja saanut pelata ja olla vain. En ole siis edes urheillut. Tekee hyvää olla välillä näinkin ja ei väsyneenä edes huvita. Nyt alkaa tuntumaan siltä, että alkaa palautumaan ja taas jaksaa.

Lyhyestä virsi kaunis. Tiistaina oli venyttely ja uinti. Nyt uin 1 km vihdoinkin. Ihan uskomattomasti uinti parantunut leirin jälkeen. Ensimmäistä kertaa vesi ei tuntunut vastukselta enää. Hymyilin uidessani se tuntui niin erilaiselta. Ihan älytön fiilis, kun vaan voi liukua siinä eteenpäin. Ehkä se on sitten ensikerralla taas normaalia kärsimystä, mutta viimeksi näin. Venyttelylläkin ennen uintia voi olla osuutta asiaan.

Keskiviikkona oli jälleen tankotanssin vuoro. Voimat ovat parantuneet siinäkin kerta kerralta, mutta nahka ei vaan tahdo tottua. Sattuu niin pirusti sisäreisiin joka kerta. Olen vain ihmetellyt jälkiä sisäreisissä ja toivon, että nekin tottuvat taas tuohon jossain vaiheessa. Yksi syyllinen voi olla ne maalatut tangot, koska olen melkein aina tanssinut kromisessa tangossa ja sellainen on kotonakin. Maalatussa tangossa on parempi pito eli se nappaa nahkaan paremmin kiinni, koska kun kotona kokeilin vastaavia liikkeitä kromisessa tangossani, niin ei tehnyt läheskään niin kipeetä. Niin siis, koristeena ollut tankonikin sai vihdoin käyttöä :D Eikä varmasti jää tähän yhteen kertaan.

Torstaina oli, ah ihanaa, hieronta. Kompressiohousut ja säärystimet ovat toimineet, koska jalkani eivät ole enää niin jumissa. Alaselässäni oli vain kohtalaisen kipeä mustelma. Se mistä sain sen onkin vähän erikoista. Viikko sitten, kun poljin wattbike cupin 20 km, huomasin kisan jälkeen illalla, että alaselkäni oli kosketusarka yhdestä kohdasta. Katsoin mikä on ja huomasin pienen pienen todella mustan mustelman. Säikähdin ja juoksin näyttämään sitä teräsmiehelle. Se oli levinnyt torstaihin mennessä jo euron kolikon kokoiseksi. Kipeä se on sitten isommalta alueelta. Hierojani epäili, että verisuoni olisi katkennut kisan aikana. Sitä on sitten puristettu perseellä ainakin tarpeeksi kovaa :D

Siitä päästäkin sitten siihen mitä sinne alaselkään laitettiin mustelman päälle.
 
Lonkeropornoo
Mustekala jonka pitäisi vaikuttaa verenkierron ja imunestevirtauksen (lymfa) vilkastumiseen. Öh... No en kyllä nyt tiedä onko tuo tehnyt yhtään mitään :D En edes muista sitä ja säikähdän joka kerta, kun osun siihen tai se vilahtaa peilissä. Missä tuon vaikutuksen pitäisi näkyä/tuntua? En haluaisi olla asian suhteen niin skeptinen, mutta kun... vaan olen.


Tänään menen kyllä vähän salille rääkkäämään itseäni juoksumatolla ja wattbikella. Ei ole enää montaa viikkoa siihenkään, että alkaa taas totinen rääkki kesää kohti. Ai niin ja ensi lauantaina 14pvä on taas wattipyöräilyä Keravalla. 4 km SM-kisa tiedossa ja tottahan toki menen sinnekin. Tule sinäkin :D 

perjantai 6. joulukuuta 2013

Taas haastellaan

Taisin keväämmällä vastailla samanlaiseen, mutta kun nämä ovat niin hassun hauskoja ja Lasse tämän heitti taas ilmoille. Edellisestä haasteesta asiat ovat muuttuneet ainakin urheilun kannalta aika paljon. Hämmästyin, kun luin vastauksiani.

Haasteen säännöt:
1. Jokaisen tulee kertoa 11 faktaa isestään.
2. Hänen tuleen myös vastata haastajan 11 kysymykseen
3. Haastetun tulee myös keksiä 11 uutta kysymystä uusille haastetuille.
4. Pitää haastaa 11 bloggaajaa
5. Haasteessa pitää keneltä se on saatu ja kertoa se haastetuille.
6. Itseään haastanutta ei saa haastaa uudestaan
  

Faktat:
  1. Käyn hierotuttamassa jalkojani parin viikon välein, koska muuten en pääsisi varmaan enää edes kävelemään.
  2. En ole treenannut kuin noin viisi tuntia viikossa yleensä, mutta se tulee muuttumaan.
  3. Olen neuroottinen ja vähän perfektionistikin.
  4. Nauran paljon ja usein kuuluvasti. 
  5. Olen kunnostautunut ruuanlaittamisessa ja vähentänyt lihan syömistäkin.
  6. Rakastan kompressiosäärystimiäni/housujani. Ilman niitä jalkani olisivat aika turvoksissa aina ja vielä enemmän jumissa.
  7. Minulla on pisaran mallinen sydän. Se on siis normaalia pienempi. Tosi kiva, kun olen muutenkin niin kauhean pieni...
  8. Haluaisin taas moottoripyörän.
  9. Olen koittanut opiskella japania, koska saatan ehkä tarvita sitä työssäni ja muutenkin sitä olisi kiva ymmärtää.
  10. Lepopäivinä en tee yleensä yhtään mitään raskasta.
  11. Juon punaviiniä mielelläni :D

Lassen kysymykset:
1. Mikä on paras vuodenaika?

  • Kesä, koska silloin on lämmin, linnut laulaa, aurinko paistaa ja voi treenata ulkona.
2. Onko pyörässäsi valot vai oletko valoton ninja?
  • Nishikissä on valo, mutta en kyllä pahemmin edes pyöräile pimeällä, jos ei ole aivan pakko.
3. Mitä lisäravinteita käytät?
  • Isostaria pääsääntöisesti. Mehujauheet, geelit, patukat ym. Magnesiumia ja D-vitamiinia lisäksi tabuina.
4. Tee vai kahvi?
  • Molemmat. Tykkään vielä hifistellä niillä. Vain irtoteetä, tarkat lämpötilat ja haudutus ajat. Kahvini jauhan itse ja keitän italialaisella mutteripannulla, joita löytyy kaksi erilaista. Töissä juon mitä on tarjolla, mutta ei automaattikahvia, yök.
5. Uskotko joulupukkiin?
  • En uskonut edes pienenä. Aloin epäilemään koko juttua, kun en nähnyt pukkia koskaan ja sitten, kun tuli pukki niin ei mennyt enää läpi, kun telkkarin kaveri oli ihan eri näkönen.
6. Huonoin näkemäsi elokuva?
  • Suurin osa. Etenkin kotimaiset.
7. Suosikkiurheilijasi?
  • Ei tällaiseen osaa vastata... Mielenkiintoisia on monia, mutta en osaa oikein fanittaa ketään.
8. Oletko käynyt Heurekassa?
  • Juu, nasta mesta. Tosin edellisestä kerrasta on jo niin kauan, että pitäisi mennä kyllä uudestaan.
9. Monetko urheilukengät omistat?
  • Tällä hetkellä ei ole kuin yhdet juoksukengät, ne Mizunot, mutta pitäisi hankkia toisetkin. Jos tähän lasketaan muutkin niin kahdet pyöräilykengät ja yhdet salitossut.
10. Osaatko solmia kravatin?
  • Ehkä? Ei ole pahemmin tarvinnut taitoa harjoittaa.
11. Xbox, Playstation vai Wii?
  • No pleikkari. Tietty ;)

11 kysymystä:
  1. Onko blogin kirjoittaminen parantanut motivaatiotasi?
  2. Mitkä "terveysruuat/juomat" ovat sinulle tärkeimmät?
  3. Miten hoidat palauttavat viikot?
  4. Millainen on sitten se "normaali" viikko?
  5. Mihin matkustaisit, jos saisit valita vapaasti ilman mitään rajotteita?
  6. Mistä olet ylpeä?
  7. Mikä saa sinut suuttumaan?
  8. Kuinka paljon olet valmis maksamaan urheiluvälineistä esim pyörästä?
  9. Käytätkö kompressio kamoja? 
  10. Onko kisakalenteri jo täynnä ensivuodelle? :D
  11. Ja jouluextra! Onko joulu hot or not?
 Haastan seuraavat:

Kahvakuulan naiset
Haastajat
Elisan
Soilen 
Annen 

Ja jos intoa piisaa niin saa vapaasti muutkin saa vapaasti ottaa aiheen haltuun ja vastailla kysymyksiin :) 
Hyvää itsenäisyyspäivää vaan kaikille ja nyt takaisin keittiöön :D

sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Tampesterin Wattbike cup 30.11.13

Pääsin kotiin melkein ajoissa epävirallisista duunin pikkujoulusta ja tiimi illasta perjantaina. Yhdeltä nukkumaan, mutta en saanut nukuttua kauhean hyvin, kun räkäkurlu korisi kohtuu kovaan ääneen vieressä. Nousin jo kahdeksalta ylös, mutta nukahdin sohvalle alakertaan. Uusi yritys sitten puoli kymmeneltä. Aamupalaa ja kohti Tamperetta puoliltapäivin. Vähän taisin torkahtaa autossa, mutta olen vähän huono nukkumaan missään kulkuneuvossa, niin se ei paljon auttanut. Epämääräinen oloni pisti vähän epäilemään kisakuntoani. Ihan kun ois ollu darra, vaikka en juonutkaan ruokajuomana ollutta valkkaria enempää. No joo ja alkumalja, mutta ei sitä lasketa.

Kisapaikalla oltiin puoli kaksi. Reilu tunti ennen omaa starttia, joka oli 14:40. Vaatteet vain vaihtoon ja lämmittelemään samalla, kun miehet polkivat omaa 20 km. Pyörittelin siinä sellaisen 20 min, jonka jälkeen pääsin valitsemaan kisapyörää itselleni. Kahdeksan oli ilmoittautunut starttiini, mutta yksi jätti tulematta, että meitä oli sitten seitsemän. Vähän meinasi olla pulaa polkimista, mutta onnistuin ujuttamaan Shimanoni Lookin polkimiin. Niitä ei vain tahdo saada sitten irti. Eipähän ainakaan lähde vahingossa irti.

No sitten se rääkki alkoi. Laitoin musiikin soimaan, jotta pystyn keskittymään ja olin päättänyt pitää kadenssin siinä 90 kieppeillä. Ja aloitin trainerilla 6 vastuksella, joka siis vastaa pron 1. Sillä poljin ensimmäiset 5 km ja sitten nostin 7. 10 min kohdalla huomasin, että alkoi jo voimat loppumaan. Voi piru ja puoliväli ei ollut edes lähellä. Mietin jälleen miksi rääkkään itseäni näin :D Ei se mitään purin vaan hammasta ja jatkoin kiukulla. Sain kuitenkin pidettyä kadenssin ja vauhtini aika hyvänä. 20 min kohdalla tuli taas parempi olo, vaikka ei se yhtään parempi ollut todellisuudessa. Paheni vaan.

Kun viimeiset 5 km alkoi sykkeet oli ennätyslukemissa. Myönnän, en ole ikinä vetänyt noin kauan noin maksimaalisilla sykkeillä. Sen takia menen tällaisiin kisoihin, koska en vain saa treeneissä pakotettua itseäni vastaaviin tuloksiin. Joku tuli puhumaan jotain viereen ja käänsin vähän päätä, mutta totesin sen virheliikkeeksi, koska alkoi maailma aaltoilemaan. Totesin, että paras pysyä nyt vain liikkumatta, ettei mene taju. 500 m loppukirinkin sain vielä aikaiseksi ja uuden maksimisykkeen... 190. Laskennallinen oli 188, että se siitä. Pääsin omin jaloin pois pyörän päältä, mutta olin aivan puolitajuissani. Kaikki äänet kuului kaukaa ja tuntui, että joku olisi painanut hidastus nappia. Suuntasin vain lähimmälle tuolille ja rojahdin siihen. Sitten alkoi palautumaan.

Aika ennen näkemättömät sykkeet mulle


Olin hämmästynyt itsekin kuinka hyvin sain vedettyä setin. Aika oli 33:28 min, keskinopeus 35.8 km/h ja keskikadenssi 92. 

Keskitehokin 184 W. Melko hurjaa
Armoton hiki



Kiitokset kaikille kannustuksesta ja kuvista (teräksiselle räkämiehelle) Hannelle ja Annelle, jotka polkivat myös mahtavat setit. 

Kauhea myrsky puhaltaa ulkona ja toivon vain, että ei mene sähköt, koska ajattelin mennä nyt saunaan.